ダイエットレシピと外食

ダイエットレシピは、外食気味の人でも活用できます。

ダイエット食を作るなら、加熱するときは蒸し料理や焼きもの、あるいは生で食べるなどのやり方が向いています。

どれか1種類に偏ることなく、野菜も肉も魚も等しく食べます。

ダイエット効果があるレシピは書籍やインターネットで数多く見つけられますが、内容に振り回されず、継続できそうな自分なりの方法を見つけることです。

調理が得意でない人、仕事などが忙しく総菜ものや外食が主体になりがちという人は、レシピがあっても使うことが少ないでしょう。

ダイエットメニューを自作することがなくても、食材ごとのカロリーの大小やおおまかな栄養知識があれば、ダイエット効果が得られます。

ダイエットのためには、食べるもののカロリーが高いか低いかという情報も利用できます。

カロリー量が全く同じ食事でも、栄養面に偏りがあれば代謝に響き、脂肪燃焼が期待したほど行われないこともあります。

もちろん油を使った揚げ物や、甘い食べ物はカロリーの面では高めですが、全くとらないもの問題です。栄養素として脂質や糖質も必要だということをよく覚えておきましょう。

ダイエットレシピはどちらかと言うと、味気ないものや満腹感の得られないメニューが多く、外食中心だった人には物足りなく感じられます。

食事の満足度が低いとダイエットの継続が精神的にきつい人が出てくるかもしれませんが、栄養の行き届いた食事ができれば十分です。

ダイエットをしたいけれど外食の機会が減らないという人でも、レシピに基づいた情報を持っておくことは有意義なことです。

運動とサプリメントでメタボリック解消

サプリメントを利用して、メタボリックの改善を目指す人は大勢いるようです。

サプリメントだけに頼るのではなく、運動と組み合わせて効率を高めましょう。

サプリメントだけでメタボリック改善を行うのではなく、脂肪燃焼効果がある運動を一緒にすると効果的です。

血液中に体脂肪が溶けこんで初めて、脂肪をエネルギーに変えることができます。

元々血液中にあった脂肪は20分ほどのウォーキングで使いはたされ、体脂肪が血液中を巡るようになります。

サプリメントでアミノ酸を摂取することによって、体内で脂肪が燃焼する効率がとてもよくなります。

日ごろの生活の中でも意識して体を動かすことによって、メタボリック解消がはかれます。積極的に階段を使ったり、駅や最寄りスーパーまで徒歩で行ったりなどのことです。

毎日の家事で、体をよく動かしているという人はダイエットにも効率的です。

メタボリック改善に効果的な運動をしつつ、サプリメントを上手に利用することで、体内の脂肪を順調に減らしていくことができます。

サプリメントでアミノ酸系の成分を摂取してからお風呂に入って汗を流すことで、発汗量を増やし脂肪をが燃えるようにします。

メタボリック改善にいいサプリメントを利用するほかにも、積極的に運動をして、脂肪燃焼を促進させるこうが、ダイエットに効率的です。

肩甲骨ダイエットの効果

手軽に肩甲骨ダイエットができることが、多くの人の関心を呼んでいます。

効率的に肩甲骨ダイエットをするには、どんな点に注意をすればいいのでしょう。

体を動かすことが好きではない人でも、肩甲骨ダイエットならば無理なく続けることができます。

むくみや冷えが気になる人、プロポーションを引き締めたい人には肩甲骨ダイエットがおすすめです。

便秘や生理痛の辛さが和らいだり、腰痛や肩こりが解消されるなどの効果も肩甲骨ダイエットで得られます。

肩甲骨ダイエットの効果をより高めるには、上質な睡眠を取ることだといいます。

ダイエットでは、睡眠は意外と大事です。

日中、十分に体を動かし、体を疲れさせた上でよい睡眠を取ることで、体脂肪を使った疲労回復が実現するためです。

ダイエットを成功させるためには、毎晩ぐっすり眠ることが重要になります。

ストレッチをするタイミングは、空腹時がおすすめです。

胃にものが入っていない時に肩甲骨ストレッチをすることでダイエット効果が出やすくなるといいます

空腹の時は激しい運動をしてはいけないと言われていますが、肩甲骨のストレッチなら5分ほどでできる軽い運動なので、心配ありません。

時間的な制約がある人でも、1日に少しの時間でできる肩甲骨ダイエットであれば、無理なく続けることができます。

この方法で、ウエストサイズが3ヶ月で8㎝細くなったという人もいます。

肩甲骨ダイエットを実践することで、気軽に体内の脂肪を燃焼させていきましょう。

肩甲骨ダイエットの基本ストレッチ

肩甲骨のストレッチによって脂肪の燃焼を促進することができるといいますが、ダイエット効果があるのはどんなストレッチでしょう。

上下に肩甲骨を動かすというストレッチでは、肩幅を目安に足を広げてしっかり立ちます。

両手のてのひらを頭の上で上げます。この間息は吸います。

次いで、手のひらを外側にしてひじを引き、肩甲骨が中央に行くようにしながら、そっと腕をおろしていってください。

腕をおろしている時は肩甲骨が中央に寄り続けているように意識しつつ、胸の高さまで腕をおろします。

肩甲骨を中央に寄せるようにしながら腕を動かすことがポイントです。

肩の周りが軽くなるのではないでしょうか。

肩甲骨を上下左右に動かすストレッチも有効です。

肩幅より少し広いくらいに足を広げて立ち、つま先を外側に向けて体の余分な力を抜きます。

腕を前方に伸ばして×字にクロスします。

この時、親指は後ろに向けます。腕の状態を崩さずに、頭の上にまで引き上げていきます。

円を描くように意識しつつ腕を上げます。

体の側面に並行に、交差していた腕を開きます。

肩甲骨がどちらも真ん中側に寄っていることがストレッチのポイントです。

肩くらいまで腕を下げたら、再び腕をクロスする状態になります。

普段は使わない奧の部分の筋肉まで、このストレッチで刺激できます。

毎朝の起床時と、毎晩の就寝時に5分ずつ肩甲骨ストレッチをすることで、ダイエットが達成できるでしょう。

肩甲骨ダイエットとは

この頃人気を集めているダイエットに、肩甲骨ダイエットがあります。

肩甲骨ダイエットでは、ストレッチによって肩甲骨を動かし、痩せる効果を得るというものです。

肩甲骨のエクササイズがダイエットにいいのは、褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞があるためです。

1日2回、それぞれ5分ずつのストレッチ運動を朝晩2回できれば、体重は少しずつ減っていきます。

褐色細胞という細胞が肩甲骨にはありますが、この細胞は脂肪の燃焼を司ります。

褐色脂肪細胞は体にはさほど多くありませんが、多く食べすぎた時のカロリー消費に役立ちます。

肩甲骨を積極的に動かすことによって、褐色脂肪細胞の働きが活発になり、脂肪が燃焼しやすくなります。

肩甲骨の運動はリンパの循環を改善する効果もあるため、セルライト対策やむくも解消にも役立つといいます。

1日のどの時間でもいいので、肩甲骨の運動を5分することで、一層ダイエット効果を得ることができます。

起きてからと、寝る前と、2回のストレッチ運動の時間をつくるといいでしょう。

1度の運動は30秒ほどでできます。

運動中に息を止めたりしないように、吸うポイントと吐くポイントを守って体を動かすことが重要です。

鏡に自分の姿を映しながらストレッチをすることで、姿勢のチェックができます。

肩甲骨のストレッチは難しいことはなく、簡単にできますので、ダイエットに効果的です。

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